Pose de yoga - Chatuspadasana

Setembro 1, 2015 Admin Saúde 0 28
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(AH-doh MOO-Kah-shvah NAHS-anna) = PERRO BOCA ABAJO

Pose de Yoga: Chatuspadasana, paso a paso.

Paso 1:




Colóquese en el piso apoyado en sus manos y rodillas. Coloque sus rodillas Directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia delante de sus hombros. Extienda sus palmas de las manos, coloque los DeDos indici de manera Paralela o ligeramente desviados Hacia Afuera, y los DeDos Gire de los torta.

Paso 2:

Espirate y las levante rodillas lejos del suelo. Rodillas Primero Mantenga las ligeramente dobladas y los talones Levantados. Aleje el coxis de La Parte posterior de la pelvi y realice Una soave presión hacia el pube.

Paso 3:

Luego, con Una exhalación, empuje hacia atrás y hacia arriba los muslos estirando los talones hacia abajo hacia el piso o. Rodillas Enderece las, pero Asegúrese de não bloquearlas. Mantenga firme el exterior de los Muslos y ligeramente estire interiores los Muslos. Preste atención un bacino La Parte delantera de su.

Paso 4:

Mantenga firme los brazos y presione activamente las basi de los DeDos índice en el suelo. A Partir de estos dos puntos, realice UNA ELEVACION a lo largo de los brazos interiores de las Muñecas Hasta la Parte de los hombros Superiori. Mantenga firme los omóplatos de la espalda, luego amplíelos y hacia el Siga coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos y no cuelgue permita Que ESTA.

Paso 5:

Chatuspadasana es una de las pone en la tradicional secuencia de saludo al sol. También es una excelente asana POR sí misma. Mantengase en esta postura de 1 a 3 Minutos. Luego, rodillas las doble al suelo y con Una exhalación Descanse en la postura del Niño.

Instructivo vídeo:

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