Perda de peso: 3 Estratégias para o Sucesso

Junho 29, 2016 Admin Saúde 0 2
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Você provavelmente sabe que existem centenas de Dietas Programas perda de peso e falsas promessas de perda de peso rápida e fácil. Mas a base de um programa de sucesso da perda de peso continua a ser um exercício de rotina saudável e regular dieta de baixa caloria. Esteja atento para fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida e hábitos para perder peso significativo e, em seguida, ser mantida.

Como você pode fazer as alterações permanentes? Siga estas três estratégias:




1. Comprometer.

A perda de peso permanente, leva tempo e esforço. Você precisa de concentração e compromisso com a vida. Certifique-se de que você está pronto para fazer mudanças permanentes e fazê-lo pelas razões certas. Ninguém mais pode fazer você perder peso, mas você mesmo. Na verdade, a pressão externa, muitas vezes, as pessoas mais próximas a você, pode torná-lo pior. Você precisa fazer mudanças na dieta e exercício para si mesmo.

Paralelo ao seu novo estilo de vida, tentando resolver outros problemas em sua vida. E 'necessário muita energia física e mental para mudar seus hábitos. Portanto, verifique se você não está fora das outras questões importantes de suas vidas diárias, como a vida de casado ou problemas financeiros. O tempo é a chave do sucesso. Pergunte a si mesmo se você está disposto a enfrentar os desafios da perda relacionada à perda de peso.

2. Obtenha apoio emocional.

Para chegar a realmente perder peso, você deve se comportar de forma responsável, o que não significa que você tem que fazer tudo sozinho. Procure ajuda quando necessário de seu parceiro, família e amigos.

Escolha as pessoas que você quer o melhor, o ideal é encontrar pessoas que ouvir as suas preocupações e sentimentos, conselhos sobre exercícios e partilha de prioridade que você colocou sobre o desenvolvimento de um estilo de vida saudável.

3. Crie uma meta realista

Quando você está pensando sobre o que esperar de seu plano de dieta e exercício, ser realista. No longo prazo, é melhor para apontar a perder 1-2 libras (0,5 a 1 libras) por semana, mesmo que inicialmente você pode perder peso mais rápido se você fazer grandes mudanças - apenas certifique-se de que as mudanças são saudáveis. Para perder 1-2 libras por semana, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que você consome a cada dia através de uma dieta baixa em calorias e uma rotina regular de exercícios.

Quando você definir suas metas, pense sobre o processo e seus resultados. "Como o exercício regular" é um exemplo do objectivo de um processo, enquanto "perder 15 quilos" é um exemplo do alvo em conformidade. E 'essencial que você tem um objetivo final, mas precisa definir metas para o processo, uma vez que o processo de mudança de hábitos é a chave para a perda de peso. Certifique-se de que seus objetivos são claros, específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e fazer follow-up. Um exemplo de um objetivo claro é um objetivo de caminhar durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana, e sempre capaz de manter o controle de seus resultados.

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