Os esportes de inverno também precisa de uma boa hidratação

Abril 23, 2016 Admin Saúde 0 2
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Os esportes de inverno, como esqui, snowboard e montanhismo, entre outros, também precisa de hidratação adequada, mas nossos corpos não nos informe tão visível como no verão, destaca o professor-pesquisador da Universidade de Córdoba David Jiménez Pavón.

No inverno, mesmo que as temperaturas são percebidas muito baixo e não notar sudorese e verão climas, isolante vestuário e auto-esforço de exercício leva à perda de água, que, se não for devidamente substituída, aumentando o risco de desidratação e o 'desempenho aparecimento da fadiga e reduzir.




"Tanto em repouso e durante o exercício ou esporte quantidade física de perdas de fluido tende a ser maior no verão.

Isso não significa que as perdas de inverno não são obrigados a reabastecer e especialmente quando você se exercita no frio extremo e em um determinado altitude de 1.500 metros. "

Em ambientes frios mais água é perdida na respiração, o suor evapora-se rapidamente, têm menos necessidade de beber líquidos frios porque eles não são desejáveis ​​e, geralmente, tem um sentido inferior da sede e, geralmente, menos comer alimentos com alto teor em água.

Todos estes sinais não são visíveis como no verão devido a frio provoca vasoconstrição no sistema circulatório periférico, e aumentar o volume no sistema circulatório central.

Onde estão os receptores que ativam os sinais de sede e concentrar a urina para se recuperar e reduzir a perda de fluido, respectivamente.

Assim, o corpo não detectar a perda de volume no corpo e não activa os mecanismos apropriados para manter a hidratação adequada.

Modelos de hidratação

Insiste em que é adequado hidratado antes do exercício para evitar a desidratação e alterações no equilíbrio de eletrólitos.

Também carboidratos e eletrólitos bebidas adequadas durante e após o exercício para substituir o défice incorrido durante o esforço.

"O American College of Sports Medicine, indica que as bebidas esportivas hidratantes devem ser ingeridos antes, durante e após o exercício para incluir no seu carboidratos e eletrólitos para assegurar um nível adequado de glicose no sangue fornece energia para os músculos, e reduzir o risco de desidratação ".

O carboidrato da dieta recomendada montante após o exercício é: "1 a 1,5 gramas por quilo de um atleta e, se possível, durante os primeiros 30 minutos, embora seja recomendado para continuar o processo de 2-4 horas."

Um homem de 73 kg devem beber um líquido que permite a compra feita com uma quantidade moderada de entre 73 e 109,5 gramas de carboidratos.

O pesquisador da Universidade de Córdoba, diz, "você não precisa considerar a suplementação com vitaminas ou minerais se uma dieta equilibrada é seguido em vários alimentos."

Quanto ao esporte montanha Pavón Jiménez enfatiza que "a altitude acrescenta uma nova dimensão aos riscos associados com o exercício não bem hidratado em ambientes frios.

Em altitudes acima de 1.500 metros estamos sujeitos a perdas de água significativas resultar na diminuição da pressão parcial de oxigênio causando um aumento na respiração.

Baixa umidade que provoca a perda da respiração com maior contacto com secador de ar, diminuição do plasma sanguíneo (concentração no sangue) e imediatamente após a chegada neste adaptação altitude ".

(0)
(0)

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha