Menopausa Nutrição

Abril 7, 2016 Admin Saúde 0 2
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Uma das questões mais importantes a serem consideradas nesta fase da vida é a necessidades alimentares e nutricionais. Evitar a obesidade, diabetes, arteriosclerose, hipertensão e osteoporose, em silêncio. A relação entre a alimentação ea menopausa inclui vários aspectos.

sabe que a má alimentação pode levar à desnutrição, o que leva a uma diminuição do cálcio e, portanto, a possibilidade de desenvolver osteoporose.




O consumo excessivo de gorduras e hidratos de carbono saturados conduz a excesso de peso que pode facilitar o desenvolvimento de doença cardiovascular e hipertensão. Finalmente, a falta de exercício ou sedentarismo, consumo de tabaco, álcool, cafeína e bebidas carbonatadas, contribui para a deterioração do estado nutricional, a perturbação dos nutrientes essenciais.

Na menopausa menopausa e vem uma diminuição em estrogénio que leva a uma menor absorção de cálcio (25%, quando é normal ser de 30-50%) e aumentou a excreção renal, devido aos baixos níveis de vitamina D, hormona paratiróide e estradiol, porque os níveis de cálcio no soro estão reduzidos.

- Peso

A maioria dos estudos têm mostrado um aumento significativo, mas pequeno (1-2 kg) de peso com a menopausa. Em um estudo que acompanhou cerca de 500 mulheres a média de peso foi realizado ao longo de três anos, em mulheres que tiveram menopausa foi de 2,25 kg, mas 20% da população tinha ganho 4,5 kg ou mais.

Alguns factores de risco cardiovasculares típicos que ocorrem durante a menopausa pode ser devido a um aumento no peso. Mas a mudança mais importante que ocorre na menopausa é a alteração na distribuição de gordura corporal, o que muda para um tipo ou obesidade abdominal andróide.

Numerosos estudos têm demonstrado que a obesidade abdominal está associada a um aumento do risco cardiovascular. Parece que no início da gordura abdominal desempenha um importante papel andrógenos são os hormônios sexuais masculinos durante o período fértil em mulheres em quantidades muito pequenas, mas que o aumento na menopausa.

Apesar de haver poucos estudos sobre os efeitos da terapia de reposição hormonal (hormônios usados ​​na menopausa) no ganho de peso da menopausa, em um deles demonstrou que a terapia de reposição hormonal em mulheres na pós-menopausa com estrogênio atinge o aumento crianças gordura abdominal.

No entanto, a principal razão para a descontinuação da terapia de reposição hormonal para as mulheres é a sensação subjetiva de gordura. Talvez isso seja porque o outro hormônio feminino, a progestina (similar à progesterona) que aumentam o apetite. Na realidade, esses hormônios são usados ​​para melhorar o apetite em algumas doenças associadas à desnutrição e anorexia.

- As questões a considerar dieta na menopausa (sob supervisão médica):

  • Dieta variada, moderadamente hipocalórica
  • Reduza o consumo de gordura saturada e colesterol: Evite carnes e sobremesas, creme ....
  • O aumento do consumo de carne de peixes
  • Evite fritos. Cozinhar grelhado, cozido no vapor, assados
  • Evite molhos e temperos e maionese ...
  • A moderação no consumo de sal e alimentos pré-fabricados (que geralmente têm de sódio como conservante)
  • Dieta rica em fibras, com cereais e massas integrais
  • Você pode comer soja para reduzir os "fogachos"
  • Coma pelo menos cinco porções de porções de frutas ou vegetais por dia
  • Dieta rica em cálcio para prevenir a osteoporose, com base em leite desnatado
  • É essencial para realizar algum tipo de exercício físico regularmente

Mais informações menopausa:

- Os sintomas da menopausa

- Menopausa

- Mudanças na menopausa

- Tratamento da menopausa

(0)
(0)

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha