Foods inflamado. Inchaço Fator

Maio 20, 2016 Admin Saúde 0 2
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Alguns especialistas estão ligando inflamação com a doença. É como se fosse um quebra-cabeça: pacientes com hipertensão estão em maior risco de doença de Alzheimer, ou porque os pacientes com artrite reumatóide têm maiores taxas de morte súbita cardíaca. De acordo com os pesquisadores, "todos estão conectados em um nível fundamental." Mesmo o famoso médico Dr. Nicholas Perricone indica que os pés de nossos pés e linhas de riso é devido a um processo inflamatório da pele! fornecimento

Alimentos afetam complexo inflamação e formas imprevisíveis. De acordo com o sistema de avaliação SE ™, existem certos alimentos que promovem a inflamação e outros que são anti-inflamatória.




O IF Rating ™ é simples de usar para determinar exatamente como o alimento afeta a inflamação no corpo. Alimentos com positivo se as notas são anti-inflamatório; alimentos com graus negativos são inflamatória. Quanto maior o número, maior o efeito.

Exemplo:

* 1 xícara de arroz integral tem uma IF de -206 (alta inflamatório)
* 1/2 xícara de leite desnatado tem uma IF -14 (baixo inflamatório)
* 1 xícara de melão tem um 28 IF (anti-inflamatório baixo)
* 1 xícara de brócolis cozido no vapor tem uma IF de 110 (alta anti-inflamatório)

De acordo com a presente:

Fruit com maiores valores de FI são melão, uvas vermelhas, framboesas e morangos e vegetais que ajudam a maioria são a cenoura, alho, cebola, espinafre e batatas.

Use ervas e especiarias. A maioria são ricos em antioxidantes e fitoquímicos com propriedades anti-inflamatórias. Os melhores são gengibre, alecrim, alho, orégano, curry e açafrão.


Tome peixe gordo a cada dia. Os peixes gordos ou água fria é a mais rica fonte natural de ômega-3 os ácidos gordos, gordos anti-inflamatório.
Os melhores peixes são atum, salmão selvagem (não cultivado), arenque, truta, sardinha. Também algas, peixe branco e marisco são omega-3, especialmente algas comida japonesa (iziki, wakame, nori, etc.) e ostras.

Um punhado de nozes tostadas todos os dias. As nozes são um dos poucos alimentos com uma alta porcentagem de ômega-3 e ômega-6 vegetal. Outros nozes são ricas em ácidos graxos insaturados, com efeitos anti-inflamatórios, como a linhaça, amêndoas, avelãs e pistaches.

Escolha bons óleos. Azeite, amêndoas e abacate contém gordura, com efeitos anti-inflamatórios. Evite coco, dendê e margarinas.

Não se esqueça de vestir a comida com uma colher de sopa de estes óleos, e evitar aquecido na panela, porque eles perdem suas propriedades de saúde.

Persiga os regressores trans. Parcialmente hidrogenado ou ácidos graxos trans são mais negativos efeitos na saúde são claramente relacionada com a inflamação. Evite tomar gorduras vegetais sólidas, como a margarina e verificar os rótulos de biscoitos, barras, cereais e outros alimentos processados ​​para eliminá-los completamente de sua dieta.

Descubra o inflamatória carne
Você toma um monte de frango para evitar ganhar peso e ter uma melhor saúde? Para você deve saber que o frango é rico em ácido araquidônico, e tem um fator negativo na inflamação (-14). Pork tem poucos adeptos entre os atletas, mas a IF é 13, você vai ficar feliz em saber que, se o porco foi criado naturalmente, carne e presunto contêm ácidos graxos como o azeite, monoinsaturado menos inflamatório.

O melhor leite. Há muita controvérsia sobre a possibilidade de incluir leite e produtos lácteos na dieta de hoje, a verdade é que ele é uma fonte de proteína e cálcio que não devemos perder de vista. Para evitar efeitos adversos sobre a inflamação, escolha orgânicos pastagens de leite e gado de leite natural, que contém substâncias benéficas e optar por leite meio-gordo e iogurte e queijos frescos, como ricota, Burgos, Villalon, ricota e mussarela.

Beber chá. O chá é uma fonte natural de antioxidantes, tais como polifenóis (EGCG), um dos mais poderosos. Uma xícara de chá verde, Pu-Erh ou branco era um tradicional remédio anti-inflamatório.
Sempre comprar um bom chá de qualidade para garantir a qualidade dos antioxidantes.

Praticar esportes. Se você é uma pessoa de esportes, você provavelmente já sabe que uma hora de luz jogging, andar de bicicleta ou no ginásio para acabar com o inchaço e sensação de peso. Praticar desporto cada semana pelo menos 3 ou 4 dias, por uma hora, é a melhor maneira de evitar o inchaço das células, melhorar a saúde e prevenir o envelhecimento.

Os alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a reduzir a inflamação. Os sintomas da inflamação são inchaço, vermelhidão e dor.

Texto postado por Esmeralda Diaz Aroca

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