Exercícios para se livrar da dor de volta em um minuto

Julho 8, 2016 Admin Saúde 0 5
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Exercícios para se livrar da dor de volta em um minuto

Oito ou mais horas passadas na mesa afetar seriamente a espinha. Então, dor na parte inferior das costas ocorrência diária tornar-se com a qual muitas pessoas estão enfrentando. Se você sentir dor desconfortável durante as horas de trabalho, gastam 60 segundos neste exercício e resolver o seu problema. Para aliviar a dor imediata tentar um exercício de respiração curta, que relaxa o corpo e reduz a sensação de pressão na região lombar.

Os exercícios de respiração que o alívio da dor em 60 segundos
  • Sente-se e tome uma posição confortável. Feche os olhos e tente relaxar.
  • Colocar a ponta da língua contra os dentes superiores.
  • Inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos. Prenda a respiração e conte até 7, expire lentamente pela boca, contando até oito, produzindo um som baixo de alívio.
  • Repita o procedimento três vezes mais.
Exercícios antes de dormir com a duração de 60 segundos

Todas as noites antes de ir dormir, enquanto você está deitado na cama, tomar um curto trecho de 60 segundos.




  • Mentir sobre seu estômago e apoio sobre os antebraços.
  • Levante a parte superior do corpo, a fim de apoiar os cotovelos, levante a cabeça e ficar nesta posição por 8 segundos. Depois de voltar à posição inicial. Repita o exercício duas vezes.
  • Deite de costas e dobre os joelhos ao mesmo tempo, começar suas mãos ao longo do corpo. Ele levanta sua pélvis em uma posição nivelada e permanecer nesta posição durante 8 segundos. Em seguida, voltar à posição anterior.
  • Deite-se de costas, dobre os joelhos, abraçá-los com as mãos e puxe-a em direção ao peito. Fique nessa posição por oito segundos, em seguida, voltar à posição anterior. Repita o exercício duas vezes.
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