Exercício

Março 18, 2016 Admin Saúde 0 3
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Benefícios do exercício físico regular

Primeiro impede o desenvolvimento da obesidade, pois ajuda a manter a massa muscular ou massa corporal magra. Esta é a principal causa do gasto energético. Por esta razão, as pessoas que se exercitam podem comer mais calorias, manter o peso estável.

O exercício também é importante em crianças e adolescentes, pois promove um desenvolvimento físico harmonioso; também está associado a hábitos de vida mais saudáveis, evitando álcool e tabaco. Além disso, o esporte educa todos (e especialmente as crianças), no respeito.




Tanto para os outros e para nós mesmos. Permite-nos conhecer os nossos limites, nos ajuda a resolver situações em que você deve tomar soluções rápidas e, principalmente, esportes de equipe, promover relações humanas.

Durante a menopausa, verificou-se que as mulheres que se exercitam diminuição no gasto de energia não ocorre, e por isso, o ganho de peso associado com a perda das regras. Nos idosos, a inatividade, em vez de envelhecimento em si é a causa da deterioração da capacidade física.

Ele também reduz a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. O exercício é um pilar do tratamento para o diabetes. O exercício regular melhora os factores de risco cardiovasculares associadas com diabetes, e participar na prevenção de complicações tardias da diabetes. No entanto, até 50% dos pacientes com diabetes não realizar exercício físico regular.

O exercício é um dos factores que influenciam a prevenir o aparecimento da osteoporose, tanto em mulheres na pós-menopausa e homens mais velhos. Nossa sociedade ocidental de hoje é principalmente sedentária, e da vida agitada que vivemos é o exercício cada vez mais difícil: carros usados, elevadores e todos os tipos de avanços para minimizar os seus movimentos.

Quando se trata de esportes todos nós pensamos de piscinas, milionários compras em ídolos esportivos ... Mas no geral, a população espanhola (especialmente os jovens) para ver, ler e falar sobre outros esportes faça, obtenha pouco de exercício. De acordo com a pesquisa, 6 em cada 10 espanhóis não fazer qualquer exercício. No entanto, a prática de exercício regular é muito benéfica para o corpo, e todas as idades.

Muito tem sido dito que "se o exercício pode ser prescrito em forma de pílula, que seria a droga mais prescrita." E 'tem sido demonstrado que o exercício regular longevidade prolongada. A prática de atividade física tem quase imediatamente benefícios físicos e psicológicos. Lembre-se do ditado "mens sana in corpore sano".

O objetivo é não se tornar um atleta de elite, mas para incorporar o exercício em sua vida, adaptado à idade, estilo de vida e gostos de cada um. Lembre-se que a dança é um ótimo exercício. E para os idosos, o passeio é excelente. Além disso, o exercício deve fazer uma rotina, não a exceção é feita apenas no verão ou nos fins de semana.

Sem enrolação, depois de anos de vida sedentária, não ir para a prática de esportes, sem preparação e treinamento adequados, sem qualquer aconselhamento médico, com o risco de lesão ou doença. Na verdade, 6 em cada 10 pessoas que começam um programa de exercícios desistir nas primeiras semanas devido a uma lesão.

O exercício deve projetar, trabalhar diferentes grupos musculares e nem sempre sobrecarregado. Deve parar de se exercitar como aparece dor. Você deve sempre fazer antes de iniciar o exercício, um aquecimento dos músculos, o que pode ajudar a prevenir lesões, pois os músculos, uma vez quente, são mais flexíveis.

Depois de completar a sessão de treino recomendamos alongamento dos músculos, o que ajuda esticar os músculos e tendões. Músculos mais gerar mais força em torno das articulações. Recomenda-se a diminuir gradualmente após o exercício (refrigeração), que ajuda a prevenir tonturas e remover o ácido láctico gerado.

Benefícios do exercício adequado da situação física

- A nível muscular: Desenvolvimento e hipertrofia de massa muscular ou massa corporal magra.

- A nível metabólico: o aumento do gasto energético.

- A nível cardiovascular: desenvolvimento da vascularização garantia adequada em pacientes cardíacos (sempre sob supervisão médica).

- Ajuda a prevenir a obesidade.

- Ajuda a prevenir o diabetes tipo 2, reduzindo a resistência à insulina.

- Em crianças, promover o desenvolvimento harmonioso do corpo.

- Em adolescentes, está associado a hábitos de vida saudável, com menores taxas de álcool e tabaco

- Promove reações humanas, grupo de esportes

Considerações práticas para o desempenho atlético

- O exercício deve ser feito regularmente

- Faça o exercício a cada dois dias

-. Se tiver mais de 50, ou têm a doença cardiovascular, obesidade, hipertensão ou diabetes antes de iniciar um programa de exercícios deve ter um acompanhamento médico adequado. O seu médico irá determinar se um eletrocardiograma de esforço (chamados testes de estresse) deve ser realizada antes de iniciar um programa de exercícios

- Comece a fazer exercícios gradualmente, especialmente se você tiver previamente sedentários

- Para evitar problemas, use técnicas de aquecimento, alongamento e arrefecimento.

- Você tem que fazer pelo menos três sessões por semana, 20-30 minutos cada, em dias não consecutivos. Deve ser alcançada até 50-55% da capacidade aeróbica máxima, o que equivale a cerca de 70% da frequência cardíaca máxima ajustado para idade (freqüência cardíaca máxima = 220 - idade em anos).

- O tipo de exercício deve envolver o uso de a maioria dos músculos (caminhada rápida, aeróbica, corrida, natação, ciclismo ...). Consulte seu médico sobre o mais adequado para sua situação pessoal.

Há muitos trabalhos em que mostra que com o aumento da idade diminui a percentagem de pessoas que praticam algum tipo de exercício.

Os profissionais de saúde reconhecem que o exercício é essencial para a prevenção de muitas doenças e psicológico como equilíbrio, no entanto, o estresse da vida moderna faz com que a maioria das pessoas não têm o tempo para desenvolver um determinado tipo de progresso atividade tecnológico físico e existente sempre mais fácil se mexe, não para fazer a compra.

- A atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos e requer gasto de energia.

- Quando o movimento é planejado, estruturado e repetitivo e é feito para melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física, chamamos isso de exercício.

- Quando a quantidade de atividade física não atingir o mínimo necessário para manter um estado de saúde, falamos de inatividade.

Para além da mera ausência de doença, uma condição de saúde ou a saúde boa é aquela que nos permite aproveitar a vida e lidar com os desafios da vida cotidiana. Por outro lado, a saúde precária está associada a uma maior probabilidade de ficar doente e, eventualmente, à morte prematura.

Gamma população sedentária

Embora durante a infância e adolescência a maioria de nós tem mais do que suficiente para jogar diferentes esportes e nível de atividade física, as oportunidades e motivação para a atividade física diminui com a idade.

Para evitar esta situação indesejável em sedentário, é essencial que os hábitos relacionados a um estilo de vida ativo são consolidadas nas duas primeiras décadas de vida. Em seguida, você vai precisar fazer disponível para adultos de qualquer idade, os meios para eles manter um certo nível de atividade física diária.

Enquanto numerosos estudos nos últimos anos têm mostrado que a inatividade física é um fator de risco para o desenvolvimento de muitas doenças crônicas, foi mostrado para levar uma vida fisicamente ativo produz muitos benefícios tanto a saúde física e psicológica:

- Reduz o risco de mortalidade cardiovascular.

- Ele previne e/ou retarda o desenvolvimento da hipertensão e reduz a pressão sanguínea em pacientes hipertensos.

- Melhor perfil de lipídios no sangue (triglicérides reduz e aumenta o colesterol HDL).

- Reduz o risco de diabetes não insulino-dependente.

- Reduz o risco de certos tipos de câncer (cólon, mama).

- A melhoria do controlo do peso corporal.

- Ajuda a manter e melhorar a força e resistência muscular, aumento da capacidade funcional para realizar outras atividades físicas da vida diária.

- Ajuda a manter a estrutura e função das articulações, que podem ser úteis para a osteoartrite.

- Guia para reconciliar e para melhorar a qualidade do sono.

- Melhoria da imagem pessoal.

- Ajuda a aliviar a tensão e melhora a gestão do stress.

- Ajuda a combater e melhorar os sintomas de ansiedade e depressão, e aumenta o entusiasmo e otimismo.

Em idosos, reduz o risco de quedas, ajuda a retardar ou prevenir doenças crônicas e aqueles associados com o envelhecimento. Assim, melhorando a sua qualidade de vida e aumenta a sua capacidade de viver de forma independente.

Mas também aprender sobre os muitos benefícios potenciais e, ao contrário das gerações anteriores, que são cada vez menos o que fazemos, tanto no trabalho como no lazer envolvendo algum tipo de esforço físico. Até 66% dos adultos europeus não chegarem a 30 minutos de atividade física diária recomendada, e 1 a 4 não deverá realizar quaisquer atividades.

Razões para começar um programa de exercícios

- Em primeiro lugar, temos de insistir por um lado nos inúmeros benefícios físicos e psicológicos decorrentes da prática de atividade física regular e outro sobre os riscos da inatividade.

- Nós também deve deixar claro que esses benefícios para a saúde, não é grandes esforços necessários.

A meta estabelecida pelas recomendações atuais para acumular pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, mais ou, de preferência todos os dias da semana, é facilmente acessível por qualquer pessoa.

Esses 30 minutos podem ser espalhados por todo o dia, em períodos de atividade física, de preferência não inferior a 10 minutos e pode ser de atividades diárias (caminhada rápida, subir escadas, jardinagem ou doméstico).

Finalmente, para aqueles que decidem começar a se exercitar alguns truques que podem ser úteis para sair mais cedo e não terminaram a prática regular:

- Iniciar o programa de exercícios em uma intensidade que lhe permite manter uma conversa e variar sua superfície de trabalho. Outro dia de trabalho árduo ou longos dias de trabalho com suave.

- Não aumente o nível de esforço, a menos que ele sente que não é mais o cansaço que está realizando. Aumentar a duração do exercício, gradualmente, não mais do que 5 minutos por semana.

- Use outras atividades de um ou dois dias por semana para completar o que você escolheu como a capital e descansar os músculos e articulações.

- Ouça o seu corpo, cuidar de seus sentimentos para evitar cair em um estado de fadiga crônica. Uma boa referência é a freqüência cardíaca basal de manhã, antes de se levantar. Leve o seu pulso quando você acorda e você pode ver como a freqüência cardíaca diminui para melhorar o seu nível de condicionamento físico. Um aumento da linha de base do ritmo cardíaco ou dores musculares persistentes e articulações podem ser sinais de alerta de fadiga ou lesão.

- Manter a regularidade possível e tentar evitar obstáculos circunstancial de que pode interromper o início de uma rotina saudável.

- Os objectivos fixados para a realização de uma performance, gravar o seu progresso e recompensar o cumprimento da sua actividade objetivos.Procure daqueles momentos em que as condições são mais benignos, sem excesso de frio ou calor.

O exercício por si só ou em conjunto?

É claro que, se possível, e acompanhado por uma pessoa de nível similar.

Ele também permite que você compartilhe uma atividade com a família e amigos, é mais seguro em caso de idosos e facilita a regularidade e consistência na prática de uma atividade para a vida.

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