Dicas simples para comer mais fibras

Julho 6, 2016 Admin Saúde 0 1
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Dicas simples para comer mais fibras

Incluindo fibras em sua dieta é muito importante porque vai ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A pesquisa mostra que os alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso, fazendo você se sentir mais completo depois que consomem. No entanto, a maioria das pessoas come apenas cerca de metade do que a fibra como deveriam. Orientações nutricionais recomendam 25 a 38 gramas por dia, mas o americano médio consome apenas cerca de 14 gramas. Aumente a sua ingestão de fibra, não é difícil de fazer. Aqui estão 5 dicas simples sobre como aumentar a sua ingestão de fibra.

  • Comer frutas

Em vez de apertar, comer frutas e legumes. Quando são processados, a maior parte da fibra benéfico é deixado para trás.




  • Leia os rótulos nutricionais

Tente escolher alimentos que têm a fibra mais dietética.

  • Comer vegetais

Embora seja recomendado para comer cinco por dia, especialistas em nutrição recomendam comer mais. Tente fazer com que os vegetais, especialmente aqueles que são ricos em fibras, uma parte de cada refeição e lanche.

  • Não descascar frutas e legumes com peles comestíveis

Quando possível, não descascar as peles comestíveis de frutas e legumes. A fim de evitar resíduos de pesticidas, lave bem as peles antes de comer, e escolher variedades orgânicas quando puder.

  • Comer feijões, lentilhas e ervilhas

Tente comer feijões, lentilhas e ervilhas com mais freqüência. Eles vão fazer você se sentir mais completa, eles são ricos em fibras e são baratos. Se você comprá-los em um frasco, lavar em uma peneira antes de usar, para lavar o excesso de sódio.

Originário: healthdigezt

(0)
(0)

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha