Dicas para aumentar o colesterol bom

Março 29, 2016 Admin Saúde 0 11
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Colesterol HDL é para assegurar o transporte do colesterol dos tecidos para o fígado, onde o corpo decompõe. O HDL reduz a probabilidade de que os níveis de colesterol são muito altos e, portanto, é também chamado de "colesterol bom". O nível de colesterol HDL baixo, maior o risco de doença cardiovascular.

Como aumentar o colesterol bom?




As principais medidas para manter um nível saudável de colesterol bom são:

- O exercício aeróbico. Andar, correr ou andar de bicicleta por 20 ou 30 minutos por dia pode ser a maneira mais eficaz de aumentar os níveis de HDL colesterol. A duração do exercício e menor intensidade, é o fator mais importante.

- Retirar a obesidade. Estar acima do peso aumenta os níveis de colesterol LDL e diminui os de HDL, de modo que o mero fato de eliminar a obesidade aumenta o HDL. Isto é particularmente importante quando o peso é acumulado na zona abdominal.

- Pare de fumar. Deixar o cigarro está associado com o aumento da HDL em fumantes

- Remover das gorduras trans da dieta. Estes ácidos encontram-se em muitos alimentos processados, em particular, aqueles que incluem etiquetas sobre as palavras "óleos vegetais parcialmente hidrogenados." E 'demonstrou que os níveis de HDL essas gorduras não só baixa, mas o aumento de LDL, em seguida, removê-los da dieta é uma medida saudável.

- Álcool. Um ou dois drinques por dia pode ter um efeito positivo sobre os níveis de HDL. No entanto, o álcool tem outros efeitos negativos que devem ser levados em conta.

- Inclua fibras em sua dieta. A fibra em alimentos como cereais, frutas e legumes reduz o LDL e aumentar o HDL.

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