Como manter seu regime de fitness - Part One

Maio 8, 2016 Admin Saúde 0 0
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Este artigo descreve maneiras de manter sua rotina de exercícios favorito com pequenos ajustes. Agora você nunca mais sair da sua rotina favorito.

"Esta é a minha rotina de treino favorito. Eu não quero mudar. Ele me deu bons resultados. Mas agora eu não dou nenhum resultado. Eu quero continuar a treinar nesta rotina e ainda fazer um lucro. Como é que eu posso fazer? "Este é o dilema de muitos treinadores, sejam eles iniciantes ou avançados. Eles trabalham a mesma rotina com as mesmas variáveis ​​para uma longa, depois de meses e ano após ano que eles atinjam o patamar. Eles querem se livrar do planalto, no entanto, mudar a rotina. Como para resolver este problema?




A alteração das variáveis ​​é a chave para quebrar o planalto. Você pode mudar o reps, conjuntos, tempo, frequência de formação, etc. Mas a necessidade de obter os melhores resultados e quebrar a barreira dessa mudança é o próximo patamar.

Repetições:

A definição dessa variável pode ser melhor alcançado.
Nós vemos os diferentes intervalos de repetição e suas características:

1-5: Esta gama leva a máxima força e ganho de potência

6-8: Esta gama toma como hipertrofia de treinamento de força

8-12: Esta gama conduz a hipertrofia máxima. Bodybuilders estão nesta faixa

12: 12 Para além da necessidade de treinamento de resistência.

Continua ...

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