Climatério

Abril 28, 2016 Admin Saúde 0 0
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Ração e conversão alimentar corretamente é essencial em todos os momentos do ciclo de vida, mas cada etapa tem necessidades específicas. Estas exigências de energia, junta-se a necessidade de obter todos os nutrientes de que deve cumprir uma função específica em nosso corpo.

A menopausa ou menopausa é uma fase de transição entre 40 e 50 anos, a vida das mulheres. Seu ciclo sexual feitas geralmente irregular desde a produção hormonal ovariana diminuída ocorre apenas depois de alguns anos cessar definitivamente a produção de hormônios, como a capacidade reprodutiva.




Processo

Menopausa significa a falta de alterações fisiológicas em estrogênio: ondas de calor, irritabilidade ou ansiedade.

Você pode chegar a 2-3 kg de ganho de peso e distribuição de gordura é alterada, com um aumento de volume na região abdominal.
Pode ocorrer ou agravar alguns problemas de saúde podem ser alterados nos alimentos, mesmo que os três problemas de saúde prevalentes em mulheres climatéricas estão acima do peso, dislipidemia (colesterol alto) e osteoporose (descalcificação óssea com perda de massa óssea).

Prevenção

É importante desenvolver um crescimento ósseo antes dos 25 anos, a partir do momento que você começar uma perda pequena, mas constante, gradual do mesmo.

A melhor proteção contra o desenvolvimento da osteoporose é a prevenção, é desenvolver um bom pico de massa óssea antes dos 25 anos para os quais você deve manter uma dieta equilibrada, rica em cálcio, exercício físico regular, limitando álcool e abster-se de tabaco.

Fornecimento

Uma das principais recomendações durante a menopausa é seguir uma dieta variada, como é mais provável que seja abrangente, combinando diferentes alimentos são escassos nutrientes nos alimentos são complementares aos do outros. A dieta deve ser; , Abrangente, equilibrado e variado.

Em caso de excesso de peso deve diminuir a ingestão de energia, garantindo uma ingestão adequada de cálcio, que fornece produtos lácteos de gordura, beber muita água e prática em um exercício regular.

De acordo com estimativas da FAO/OMS, os requisitos de 40 anos de energia diminuiu cerca de 5% por década. Recomendado para mulheres com idade entre 40-50 anos é 2.185 espanhóis, tendo kcal. Corresponderiam aproximadamente com a suposição de 275gr de carboidratos, 41-50 gramas de proteína e 65 g de lipídios totais.

Futebol

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo, é importante não só para os ossos e dentes, mas também é essencial para manter a integridade de membranas celulares e regular a excitabilidade neuromuscular. O organismo deve ter um fornecimento constante de cálcio para substituí-lo inevitavelmente perdido através da excreção urinária; Se você não pode obter através da dieta mostra uma parte do que ele precisa de seus ossos.

Futebol recomendações aceitas hoje pelo Instituto Nacional de Saúde (National Institute of Health) dos Estados Unidos, em 1994, estabeleceu uma série de ingestão diária ideal:

MULHERES DE FUTEBOL
1000 mg até 50 anos
50-64
Menopausa sem HRT * 1500 mg. 1500 mg
Menopausa HRT 1000 mg. 1000 mg

* THS: terapia de reposição hormonal

Quando você executa um aconselhamento dietético muitos fatores e circunstâncias que influenciam a biodisponibilidade de cálcio na dieta. Este termo inclui a absorção de cálcio, a retenção no organismo e a sua utilização do mesmo.

Idade ou período de crescimento e desenvolvimento; a presença de vitamina D em quantidades adequadas, fósforo com moderação, lactose açúcar ou leite ou exercício diário.

Recorde-se que:

  • Nenhuma diferença entre o leite e iogurte em termos de biodisponibilidade de cálcio, no entanto, a lactose presente no leite, aumenta a absorção de cálcio.
  • O cálcio vem de alimentos de plantas é pior absorvidas pela presença de inibidores de absorção tais como os fitatos e oxalatos encontrados em alguns grãos.
  • O farelo de trigo a granel afeta significativamente a absorção de cálcio.
  • A absorção de gordura é difícil.
  • Elevadas concentrações de proteína animal na dieta aumenta a excreção de cálcio na urina e, portanto, há uma perda maior.
  • A vitamina D promove a absorção intestinal de cálcio é necessário para o organismo a manter níveis adequados de vitaminas. Alimentos fontes de vitamina D são o fígado mais rico, peixes gordos (sardinha, cavala e salmão), leite e gema de ovo. Mesmo as vitaminas A e C são essenciais para a síntese de osso.
  • O consumo excessivo de fósforo em carne, peixe ovos e bebidas cola, poderia diminuir a absorção intestinal de cálcio.
  • Evitar excessiva de sódio na dieta, pois produz o aumento da excreção de cálcio na urina.
  • A cafeína aumenta a excreção urinária de cálcio. Embora esta associação foi observada apenas em mulheres pós-menopáusicas com uma baixa ingestão de laticínios de costume.
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