Aprenda a domar a sua fome.

Junho 2, 2016 Admin Saúde 0 1
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É hora de quebrar o hábito de comer entre as refeições ou perder a cabeça em uma fatia de torta ou bolo.

Veja o que você tem que fazer para controlar a sua fome.




1 Identifique o que você precisa comer
Reconhecer que o consumo atende uma necessidade emocional (por exemplo, um dia ruim no trabalho) é um primeiro passo. Tente responder a esta necessidade com algo que não seja comida ou optar por alimentos de baixo teor em calorias.

2 Mantenha uma dieta equilibrada
A proporção de hidratos de carbono, proteínas e gorduras na dieta deve ser equilibrada. Os hidratos de carbono devem representar cerca de 55-60% do consumo de calorias, proteínas, entre 12 e 15%, e de gordura, 30-35%. Se você seguir estas porcentagens, para otimizar a queima de gordura e aumento dos níveis de energia física e mental. Portanto, não sente a necessidade de comer entre as refeições, não anseiam por doces e também não tem alterações de humor.

3 Tome muita água
Beba um copo de água antes das refeições, reduz a ansiedade e ajuda tamanho da porção controle. Além disso, se você beber água durante e após as refeições, sucos gástricos são diluídos e diminui o ácido do estômago, isso vai retardar o processo de digestão, através da qual se estende a saciedade.

4 Diga adeus a fast food
Gorduras saturadas farinha refinada e excesso são bombas cardíacas. Ele também contém uma grande quantidade de calorias, aumenta a quantidade de açúcar no sangue e deixe baixos níveis de energia, fazendo com que você quer comer de alto teor calórico imediatamente.

5 comer muita fibra
É a parte da planta que o corpo não pode digerir, de modo a ocupar o espaço no nosso intestino, mas não uma única caloria. A fibra solúvel retarda a absorção de açúcar e gordura no intestino, ajudando a regular o açúcar no sangue e o colesterol no sangue.

6 Não pule as refeições
E 'mostrado que pessoas que pulam refeições queimar calorias por 10% a menos do que aqueles que pule as refeições.
O ideal é fazer cinco refeições por dia, uma vez que obriga o organismo a consumir mais calorias na digestão e regula a energia durante o dia, evitando snacks.
Tente ter pequenas porções, não repita e mastigar devagar para dar tempo para o cérebro para enviar a mensagem de satisfação (20 minutos) antes de terminar o prato.

7 não comer enquanto assiste TV
Se você comer na frente da TV, distraído e depois comer maiores quantidades. O mesmo acontece se o poder ea leitura combinada. Evite estas combinações e selecionar um tempo específico e lugar para comer, sem distrações.

[Youtube] http://www.youtube.com/watch?v=O-aRgZUDkiE&NR=1 [/ youtube]

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